不少中老年人有晨练的习惯，但您知道吗，中老年人晨练很容易发生意外。13号清晨，一名连云港中年女子在晨练中失足坠崖，所幸最终获救。医生同时建议，中老年人晨练需要做足准备，以免发生危险。

13号清晨六点多，连云港灌云县消防中队接到报警称，一名中年女子从当地大伊山上摔下，目前位置不明。消防官兵一边往山上赶，一边又与110指挥中心以及赶往救助的民警进行联系，经过一番周折后终于在山顶一悬崖处找到了被困女子。灌云县消防中队副大队长杨帅：“接到报警后我们立即带队赶往现场。事发地点在山上，最后终于在山顶的悬崖处找到了被困女子。被困女子在悬崖下的一处小树林里，早晨是在晨练的过程中突然失足，不慎掉下悬崖在往下滚的过程中被大叔挡住。”

记者了解到，连云港市每年因为晨练造成的各种意外有五六十起，冬季多发，老年人尤其容易发生危险。连云港市保健协会会长、高级健康管理师刘晓光说，晨练虽好，但对中老年人来说，要讲究的地方还真不少：“第一，有慢性病的老年人，醒了以后在床上呆三到五分钟，第二是要喝一些温水，第三要做好热身准备。”

刘晓光建议，尽量不要在日出前就参加到体育锻炼中。晨练人群偏爱植被较多的地点，日出前氧气浓度偏低，容易诱发心脑血管病，发生危险。锻炼中，最好能随身携带一些糖果和速效救心丸，万一发生低血糖或心脏问题时用于急救。另外，有条件的中老年人可以佩戴有心率计功能的智能手环，遵照运动中最高心率不高于170减年龄数的原则，适量运动。

“我们老年人要掌握运动的强度。用穿戴设备计算心率，比如我50岁，用170减50，我运动时的强度，心脏可以承受的次数不能超过120次。”

此外，晨练市民选择爬山时尽量结伴同行，锻炼时也要选好安全的场地，不要靠近悬崖、水潭等地方。

【江苏新闻广播 （南京FM93.7）记者俞声扬】