高考倒计时30天

紧张？焦虑？

别怕!相信十年寒窗磨出的利剑，

终会在“六月沙场”绽放锋芒。

向着高考，向着未来，勇敢飞翔。

这一程，你不是孤军奋战。

如何舒缓心理压力？请收下这份锦囊！

南京市第五高级中学正高级心理教师杨静平说，在面对重要考试时，许多学生都会经历压力和紧张感，可以通过制定合理的学习计划，保持健康的生活方式，比如适当运动释放压力，寻求心理支持等方法。“因为太重视，难免会产生一些压力、焦虑、紧张等。有些家长和孩子也会出现一些躯体症状，包括睡不着了，吃不下饭了，做什么事情没有办法静下心来，比较焦躁，特别没有耐心，这些都是正常反应。如果感受到自己的生活不如以往，学习质量不如以往，那就要停下来，问一问自己我怎么了？”杨静平说。

杨静平分享了几个技巧，首先就是学会“深呼吸”。她说：“看起来很简单，其实有科学道理的。因为当你感觉很焦躁，完全静不下心来去做家务或者学习的时候，实际上你的肾上腺素在快速飙升。连着做三个缓慢的深呼吸，你的肾上腺素很快就回落下来，这个时候你的身体处在一个平和的状态，你的五官就打开了。当你焦虑时，肾上腺素飙升，导致你越想学越想看，越看不清、看不见、看不全。在这一点上，这是亲子共同要做的事。”

其次，“允许自己失败”，杨静平说，这点非常重要。“曾有孩子跟我说，‘老师我平常挺好，但是一到大考，我就滑铁卢。’实际上这个孩子就是有一个心结没有解开，就是‘我只能成功，我只能进步’。生活的真相、学习的真相、考试的真相，是你一定会有一些题目是不会做，这是一个客观事实。如果你理解了，放下了，你就可以继续往下走。允许自己不会，心里就会很放松。”

第三，考生家长要学会情绪控制。

这段时间，不少家长比孩子还紧张、焦虑，杨静平说，当家长唠叨的时候，其实他在释放焦虑，“你的焦虑就会让孩子更加焦虑。家长其实应该是跟自己的亲友说说，再不行，你打96111（陶老师热线）去倾诉一下，获得一个平稳平静的状态。”

同时，杨静平建议家长每次想唠叨或者焦虑的时候，可以试着对自己说“我的孩子是好的，我的孩子是很好的。我的孩子在现有条件下他已足够好，我的孩子还会越来越好”。去祝福你的孩子，你的孩子能量就很稳定，而不是说你总是担心他考不好，担心他没学上，这都是负能量，他能感知到的。鼓励他，欣赏他，未来也会充满着惊喜，这是需要所有人合作努力去创建的。

江苏新闻广播 记者/沈杨